miércoles, 30 de diciembre de 2009
Resumen 2009
de los que 748,45 son en BTT (desde el 6 de octubre) y 39670,65 en bici de carretera.
Con la bici de carretera, al estar cortado por obras el puerto de Tosos, habitual en mis salidas, he hecho la mayoría de salidas largas por la carretera de Cariñena, subiendo a Encinacorba y Aguarón en alguna ocasión, siendo la salida más larga de 130,11 kms el 1 de agosto.
Las temperaturas han sido extremas, siendo terrible el 30 de junio con una media de 39,5º y una máxima de 48º.
En el polo opuesto, hace unas semanas con 3 bajo cero y viento fuerte y helador.
Con la BTT voy descubriendo rutas, por los galachos (Alfranca y Juslibol) por la plana de María, por la Muela... todo un mundo por explorar.
CORRER: Año desastroso, marcado por la lesión. Empecé bien, muy bien, salidas largas, haciendo series de un km a tope (máx de 3:52 el km) y salida más larga el 8 de febrero con 27,68 kms.
A finales de febrero empiezan los problemas, el 15 de marzo corro la carrera del Ebro, pero ya sin tiempos, muy despacio y con prudencia: (1:30:36)
En abril la lesión va a más. Tengo que renunciar a la media maratón de Zaragoza, cosa que me fastidia mucho, llevaba corridas todas las ediciones menos la primera.
El 9 de mayo corro la media maratón de Cariñena, pero a paso tortuga (1:55:17), pero acabo sin dolores y creo haber superado ya la lesión, pero a la siguiente salida me rompo del todo.
Paro, hago una última salida el 4 de junio, con dolores y decido parar unas semanas a ver si me curo.
Visito varios masajistas y fisios y cada uno dice una cosa.
Creo ya estar recuperado y el 7 de julio vuelvo a correr, bien, pero a la tercera salida me vuelvo a romper y otra nueva parada. Peligra la maratón.
El 25 de agosto nuevo intento y lo mismo, a la cuarta salida dolores fuertes y tengo que volver andando y hecho polvo. Esto se acaba, pierdo la maratón y empiezo a temer que no pueda volver a correr nunca.
El 3 de noviembre (tras autotratarme la lesión yo mismo) empiezo de nuevo casi andando, muy pocos kms y poco a poco va mejorando la cosa.
Llega la maratón de Zaragoza y corro 8 kms.
Van sucediéndose las salidas de 6 kms, luego 7 kms, luego 8 kms... y llevo ya 14 salidas sin dolores (alguna molestia, para recordarme que no estoy al 100%) pero parece que esto se va curando y siguiendo machacándome con ejercicios, masajes, hielo, geles... creo que podré empezar el nuevo año ya recuperado por fin.
En total solo 717,22 kms este año.
lunes, 28 de diciembre de 2009
Correr: 8,98 kms
Bueno, a empezar ya la siguiente etapa de recuperación, salir ya dos días a la semana uno con salida corta (8 kms) y la otra ya llegar a los 9 y poco a poco acercarme a los 10. Este próximo mes de enero tengo que avanzar muy lentamente y afianzar la recuperación
domingo, 27 de diciembre de 2009
BTT: 43,69 kms
Aprovechando una calma del tiempo, me voy a dar una vuelta con la BTT. Tras varios días de lluvia, cosa rara en esta ciudad, hoy ha salido el sol. Por el paseo de la Ribera del Ebro y luego a Juslibol, al Galacho, y por el sendero hasta la carretera de Monzalbarba. Hoy me tocaba luchar contra otro enemigo: el barro. Esquivando charcos y cuando era imposible, atravesarlos lo más despacio posible para evitar pringarme: misión imposible, he llegado perdido y la bici idem. Ya puedo ir a alguna gasolinera a lavarla y engrasarla. Vuelta a Juslibol y en la bajada, a mitad del pueblo, para tomar el camino que lleva al Ebro, me confío y la tomo muy deprisa, sin recordar que acaba en un giro de 90º y sin tiempo de frenar no se como consigo tomar la curva pero casi me salgo y caigo al huerto. Con el susto en el cuerpo a casa y ya doy por finalizado este año las salidas en bici.
miércoles, 23 de diciembre de 2009
Correr: 8, 56 kms
Esto va bien, bien.
domingo, 20 de diciembre de 2009
Correr: 8,48 kms
He empezado a coger ritmo y viendo buenas sensaciones y absolutamente ninguna molestia cada vez más rápido, hasta que me ha salido un mejor km a 4:58, velocidad que no alcanzaba desde el 4 de junio!!
Pero bueno, me tengo que olvidar de velocidades que no me conviene de momento ritmos fuertes y si ir sumando poco a poco kms, así que paso ya de los 8 kms.
Llego sin molestias y muy bien a casa, voy a procurar no bajar de 5:30 por lo menos durante todo el mes de enero, e ir haciendo salidas un poco más largas cada vez, un par de semanas a 8, luego otro par a 9 y las últimas de enero ya a 10 y correr la carrera del roscón y si va bien, podré ya dar por finalizada esta larguísima lesión.
sábado, 19 de diciembre de 2009
BTT: 43,76 kms El campillo
Voy por la carretera de Valencia, hasta la rotonda de Cadrete y allí se toma el camino del campillo a Cadrete. El camino pasa por debajo de la autovía y de las vías del tren. El viento da de frente, el camino está bien, pero en subida todo el rato. Al rato empieza a aparecer placas de hielo y poco a poco más nieve. Todavía de la nevada de hace 4 días. Cada vez más nieve, pero la bici circula bien, el problema es el viento. Viene helador, siberiano, si estamos a -3º la sensación térmica debe de ser de -7º o -8º
Sigo subiendo, y con cuidado de no perderme, pues es la primera vez que me meto por aquí y con la nieve es fácil perder el camino bueno. Me cruzo con otros tres locos en BTT.
Giro pronunciado en el campillo y a tomar el camino de Valdeliebres y ya bajada. Con el viento tan fuerte empujando se coge mucha velocidad, pero yo frenando que no conozco el camino y me he resbalado un par de veces con el hielo, y gracias al pedal automático no me he caido.
Por fin llego a la carretera, como llevo varias capas no tengo frío, pero los dedos de la mano complétamente helados, ni los noto, no puedo ni darle a los frenos. Sin ganas de dar otra vuelta a casa. Bonita ruta, fácil, subida para hacer ejercicio la primera parte y descenso sin problemas la segunda parte, para disfrutar, pero con otra condiciones metereológicas desde luego.
martes, 15 de diciembre de 2009
Correr: 7,51 kms
A mi ritmillo, y creo que noto alguna pequeña molestia. Puede ser por ponerme las zapas amarillas, las últimas salidas las había hecho con las rojas, así que para la próxima vez no me arriesgo y tiro las amarillas aunque no estén viejas del todo.
De todos modos el lunes tengo cita con un médico de medicina deportiva (el último ya) que atiende a deportistas de equipos y que me podrá hacer una ecografía y ya ver que lesión tengo (o tenía) y a ver si me da algún consejo de que hacer o no hacer.
domingo, 13 de diciembre de 2009
BTT: 45,44 kms Camino natural de la Alfranca
sábado, 12 de diciembre de 2009
Bici: 72,67 kms Zgz-Alto de Jaulín-Zgz
jueves, 10 de diciembre de 2009
correr: 7,24 kms
Bueno ya doy por terminada la primera fase de recuperación: Volver a correr.
Ya llevo 9 salidas sin lesionarme, ahora pasaré a la fase II que podría durar un mes: correr dos días a la semana y de momento procurar no llegar a los 10 kms y seguir olvidándome de ritmos.
Si esto sale bien, ya en enero fase III, empezar ya a incrementar los kms, llegar a los 15 y empezar a incrementar los ritmos. A ver si para febrero podría ya dar por superada esta larguísima lesión.
Eso siempre que no se tuerza todo, cosa que puede ocurrir en cualquier momento, pero bueno, de momento esta parece la definitiva.
Mucha prudencia que otras veces he creído estar recuperado y no era así.
martes, 8 de diciembre de 2009
Bici: 64,10 kms Zgz-Valmadrid-Zgz
Se levanta un ligero viento y paso por Torrecilla y sin casi cruzarme con nadie llego a Valmadrid, y cuando se acaba la carretera arreglada, me doy la vuelta.
La verdad es que esta carretera necesitaba ser arreglada, pero casi prefiero como estaba antes, tenía más encanto, y sobre todo estaba a ras del suelo, ahora la han elevado casi medio metro en algunos puntos y esto hace que no se pueda ir muy a la derecha ni despistado, que te puedes salir y pegar un buen golpe. A Zaragoza, a esquivar obras.
sábado, 5 de diciembre de 2009
BTT: 51,70 kms
jueves, 3 de diciembre de 2009
I carrera 10K del Roscón
Siempre es muy buena noticia que se haga una nueva prueba.
La Asociación Deportiva Os Andarines de Aragón organizan la I Carrera
Popular “10K del Roscón” que tendra lugar el día 29 DE ENERO DE 2010, día de San Valero, con salida a las 11:00 horas desde la base de la Torre del Agua en el Parque del Agua “Luis Buñuel” de Zaragoza, con un distancia aproximada de 10 Km.Como todavía quedan dos meses, espero ya estar en condiciones ya de correr un poco mejor, pero vamos, olvidándome de tiempos.
El recorrido me gusta mucho, no en vano, es por donde entreno y me lo conozco al dedillo.
miércoles, 2 de diciembre de 2009
Correr: 6,75 kms
A seguir así.
sábado, 28 de noviembre de 2009
Bici: 72,49 kms Zgz-Alto de Jaulín-Zgz
Ya en el desvío a Botorrita me quedo solo.
Esta carretera sigue sin mantenimiento y cada vez está fatal. Casi hace falta BTT en algunos tramos de lo mal que está.
Al salir de Jaulín, en las primeras cuestas, me ataca un perro (supongo que sería de la fábrica de material de construcción) y empieza a perseguirme ladrando. Menos mal que no intenta cogerme la pierna o el pie como ya me ha ocurrido alguna vez. Acelero, le hecho unos gritos y se para. Pero el susto ya me lo he llevado. Subo al alto de Jaulín, le pregunto a otro ciclista si le a atacado un perro, me dice que no y bajo.
Al llegar a ese punto, voy con mucha precaución, mirando por todos los lados, pero afortunádamente no lo veo, que una cosa es que te ataque subiendo un puerto, pero bajando puede ser muy peligroso.
En la carretera antigua de Valencia a disfrutar puesto que el viento empuja. Y a casa sin problemas
jueves, 26 de noviembre de 2009
correr: 7,02 kms
miércoles, 18 de noviembre de 2009
BTT: 41,20 kms
Bueno, ya que sea lo que sea, el domingo es la maratón y mi reto será poder hacer 10 kms como mucho, y no lesionarme. !voy a correr en una maratón habiendo entrenado solo 6 kms en 6 meses!, a ver quien lo supera.
Supongo que me incorporaré por la Avenida Ranillas, pasado el km 30. De momento parece que no va a hacer mucho frío.
lunes, 16 de noviembre de 2009
Correr: 6,22 kms
Bueno, he salido a correr, pero sin irme lejos, simplemente a dar vueltas por el paseo del agua, sin llegar al teleférico y en cuanto note una molestia, media vuelta y a casa, así no me pilla lejos y no tengo que volver andando.
He salido a buen ritmo, es más, rápido, un mejor km a 5:19, !!una velocidad que lo la cogía desde el 4 de junio!! 5 meses y medio, casi nada.
Dando vueltas, ligerísimas molestias, pero sin dolor y viendo que la cosa va bien, me vuelvo a casa para no arriesgarme más. Por primera vez he disfrutado corriendo en muchos meses.
En fin, prudencia y a ver si ya e encontrado la clave y se empieza a ver luz al final del túnel.
domingo, 15 de noviembre de 2009
BTT: 47,2 kms
sábado, 14 de noviembre de 2009
Bici: 85,96 Zg-Longares-Zgz
Ya me voy acostumbrado a alternar las dos bicis. Lo que más noto ahora es la diferencia de peso entre las bicis, además del camelbra, así que probablemente llevaré 5 kms más con la BTT que con la de carreras.
miércoles, 11 de noviembre de 2009
BTT: 39,06 kms
lunes, 9 de noviembre de 2009
correr: 7 kms
Mala pinta, el jueves nuevo intento.
viernes, 6 de noviembre de 2009
correr: 6,65 kms
Nuevamente a ritmo superlento (mejor km a 5,49), y esta vez con solo una parada. Muy buenas sensaciones, osea, que no he notado nada.
Igual el error de los anteriores intentos fué el empezar ya con 10-12 kms. La próxima semana dos salidas sin pasar de 8 kms y sobre todo mucha prudencia de momento.
martes, 3 de noviembre de 2009
correr: 7 kms.
domingo, 1 de noviembre de 2009
Bici: 72,64 kms Zgz-Alto de Jaulín-Zgz
El día ha salido muy bueno, niebla (no muy espesa) osea que nada de viento. Muchos ciclistas por la carretera. Subo al alto de Jaulín y bajo sin problemas, se levanta un poco de viento de frente que hace que la vuelta se me haga durilla.
Voy a tener que alternar más las dos bicis, porque si te acostumbras a una luego la otra parece extrañísima
jueves, 29 de octubre de 2009
BTT: 30,53 kms riberas del Ebro.
lunes, 26 de octubre de 2009
BTT: 25,20 kms
Luego otra vuelta por ranillas y a casa.
sábado, 24 de octubre de 2009
BTT: 51,51 kms Zgz-Plana Maria-Zgz
Con la bici de carreras, 21 kms ni merece la pena cogerla, pero en BTT, menudo palizón.
jueves, 22 de octubre de 2009
BTT: 32,23 kms Riberas del Ebro
domingo, 18 de octubre de 2009
Semana de Fiestas del Pilar y cierzo
sábado, 10 de octubre de 2009
Btt: 64,77 kms
Como llego muy pronto a Zaragoza, recorro todo el tramo urbano del canal y a casa. Solo 64 kms, que por ejercicio equivaldrían a + o - 90 de carretera.
jueves, 8 de octubre de 2009
Un poco de bricolage.
miércoles, 7 de octubre de 2009
Mi primera BTT
sábado, 3 de octubre de 2009
Crónica Redolada 2009
Salida a las 7:30
En el kilómetro 4,5 pasamos el Ebro por el Puente de Santiago. Aún vamos todos agrupados y bien. Empieza a amanecer.
Recorremos el tramo urbano por las riberas del Ebro y llegamos al primer avituallamiento (km 7,33), al inicio del sendero de la Alfranca:
Llegamos a Pastriz, que nos recibe con un magnífico plato de pasta que entra de maravilla
viernes, 2 de octubre de 2009
El día antes de la Redolada 2009
Esta semana parecía que a base de andar, empezaban a desaparecer los dolores y molestias de la pierna, pero el día después de ir al fisio, me duele: han vuelto los dolores de siempre. A ver si en vez de arreglarla me la han estropeado...
En fin, a ver como evoluciona mañana pero tengo muchas dudas.
¿acabaré?
jueves, 1 de octubre de 2009
distintos médicos, distintas opiniones.
Especialista uno: Me machaca los músculos, me dice que es problema muscular, una cadera más alta que otra, cristalillos .... voy dos sesiones y me asegura que ya puedo correr sin problemas. A la cuarta salida me vuelven los dolores y lo dejo.
Especialista dos: Me pone un aparato unos minutos, un suave masaje, una crema... me dice que es tendinitis y que descanso, mucho hielo, estiramientos.... un par de meses siguiendo sus consejos y a la cuarta salida a correr, vuelven los dolores.
Especialista tres: masajes fuertes, tres agujas de acupuntura, y que se trata de la alienación de la pierna y un hueso del pie que presiona los tendones. Lo recoloca todo y que en un par de sesiones y un par de semanas ya puedo correr con normalidad..
En eso estoy.
Especialista cuatro: Bueno, el de la seguridad social, ni me lo miró y me mandó para hacer unas radiografías y el resultado en dos meses...
El caso es que pasan los meses y la cosa sigue igual. Ahora me parece que andando mucho me va bien... llevo varios días sin apenas molestias. ¿falsas esperanzas una vez más o esto se empieza a arreglar ya de una vez?
lunes, 28 de septiembre de 2009
andar: 3 h 22 min (19 kms)
Como hay avituallamientos (4 líquidos y 4 completos) , no hará falta que lleve nada, así menos peso, ahora dudo si llevar mochila (gafas de sol y gafas normales, calcetines, vaselina, toalla, camiseta, maquina fotos, mp3, ...) o dejarla que me la lleven hasta la Alfranca y allí cambiarme lo que necesite.
Otra duda es lo de llevar bastones. ¿vendrán bien, o serán una molestia?
sábado, 26 de septiembre de 2009
Bici: 96,1 kms Zgz-Cariñena-Zgz
Respecto al pie, me sigue dando molestias, como si me tirasen los músculos de la parte baja de la pierna, (supongo que será el tendón lesionado el que tira de ellos) que trato de mitigar con mucho estiramiento. Este martes tengo cita con el traumatólogo, a ver que dice y según que diga iré a otro que me han recomendado. Ahora me olvido de la bici en casi dos semanas y esta semana a hacer dos tiradas largas andando a ver que tal y el sábado la redolada.
jueves, 24 de septiembre de 2009
tabla tiempos redolada
miércoles, 23 de septiembre de 2009
Bici: 60,17 kms Zgz-Jaulin-Zgz
Subo a Jaulín, viento del Este que molesta, pero como es normal, a la vuelta no empuja. Me he metido en varias nubes de bichos, unos negros y gordos. Menos mal que llevaba la boca cerrada en los impactos, que si no... Se oyen chocar contra el casco, las gafas, por las mangas se pegan al sudor, el mallot negro de bichos, en fin un asco. Será la época de estos bichos.
Al llegar a Zaragoza el caos. Por las obras del tranvía ya está cerrada la Vía Ibérica (e Isabel la Católica y Fernando el Católico y Gran Vía...) así que ya no puedo entrar al parque a dar la vuelta de estiramiento. Tengo que girar por Gómez Laguna, muy peligrosa por el mucho tráfico que lleva ahora. En fin, van a ser dos años muy malos. Igual me tengo que plantear ir por la carretera de Huesca, solo por ahorrarme esos 4 kilómetros de ciudad.
martes, 22 de septiembre de 2009
tiempos redolada.
Sin paradas y ritmo constante, sería un total de 9 horas justas, llegando las 16,30. No entiendo como marcan la hora de llegada desde las 14,30 (osea a 7 kms/h) contando paradas y todo. Supongo que los que hagan ese tiempo será gente que hará tramos corriendo. Cosa que me podría plantear para otro año si ya estoy curado de la lesión: correr a ritmo de maratón un km, luego otro andando, volver a correr uno, otro andando ....
Bueno pues para este año, si el horario de llegado son de las 14,30 a las 17,30 a mi me sale llegar a las 16,30 justo en medio, que supongo que será algo más por las paradas en los avituallamientos, echar fotos, bajada de ritmo...
A seguir entrenando estos días.
lunes, 21 de septiembre de 2009
Redolada 2009: 50 kms.
sábado, 19 de septiembre de 2009
Bici: 97,40 kms Zgz-Cariñena-Zgz
A casa con casi media hora de adelanto sobre el horario previsto.
miércoles, 16 de septiembre de 2009
rodillos: 65 minutos
Hoy amenazaba lluvia, así que no he cogido la bici, pero como pasa siempre, al poco rato se ha despejado y ha quedado una buena tarde. Para no quedarme parado he hecho rodillos.
El plan es: una hora más 5 minutos suaves.
El rodillo tiene 5 puntos de dureza, siendo el 1 el más suave y el 5 el más duro. Ruedo con el 2 y todo el rato con el mismo desarrollo de la bici: 52X19
Cada vez que llego al minuto 8 , 18 , 28 , 38 ... subo un punto la dureza, al 3.
30 segundos después subo al 4. Siempre manteniendo la misma cadencia de pedaleo
luego estoy un minuto a tope, al 5,
luego 30 segundos al 4
30 segundos al 3
y volver otra vez al 2 hasta el siguiente ciclo.
Como se ve en la gráfico, el corazón va muy muy regular, incluso en los periodos entre series, hay los mismos picos.
También se ve que más de una hora ya es demasiado y me acercaría mucho a mi tope teórico, 180 ppm.
Pese a estar enfrente de una venta abierta, se suda un montón, cae un chorrillo de agua por la nariz todo el rato. Me gustaría tener una báscula de precisión y pesarme antes y después y ver la cantidad de líquido que se pierde.
martes, 15 de septiembre de 2009
Evolución de la lesión
Acaba de llegarme la cita para el trauma para el martes de la próxima semana, muy rápido. En fin, a ver que dicen.
De momento lo que tengo claro es como saber si sigue la lesión: al correr, cuando el pie está más atrás es cuando me duele, osea, al hacer ese movimiento estirando, pie atrás y adelantar rodilla, con la pierna sana no noto nada pero en la izquierda noto como si estuviera inflamado (no lo está) y me molesta al hacerlo. Hasta que no desaparezca esta sensación no estaré curado del todo.
Bueno, tengo bastantes meses por delante y no tengo prisa. Ahora empezaré otra vez poco a poco con estiramientos y hielo, seguir con el Fastum y a ver como evoluciona y que me dicen el martes.
sábado, 12 de septiembre de 2009
Bici: 102,19 kms Zgz-Cariñena-Zgz
miércoles, 9 de septiembre de 2009
Bici: 65,11 kms Zgz- Jaulín-Zgz
domingo, 6 de septiembre de 2009
Bici: 101,18 kms Zgz-Jaulin-Fuendetodos-Muel-Zgz
sábado, 5 de septiembre de 2009
Adiós a la Maratón y a la temporada.
Ahora me espera un reto creo que es aún mas difícil: Curar estos tendones que me han fastidiado todo el año. Ya me olvido de correr en lo que queda de año. A ver si un día de estos voy al médico y que me hagan radiografías o lo que sea para saber el alcance de la lesión y la forma de curarla definitivamente. Desde marzo que me dolió por primera vez, son muchos meses y o tengo cuidado o me juego el no poder correr nunca más. Casi nada.
Ahora mi objetivo es la carrera del Ebro de marzo del 2010. Esta si que la tengo que correr, es la única carrera que me queda que he corrido en todas sus ediciones.
Estos meses a hacer bici (cada vez menos porque se hace de noches antes, empieza el frío y cierzo), algo de rodillos (hoy he hecho, pero no me gusta nada ese potro de tortura, me gusta hacer deporte al aire libre, no encerrado) y quizás andar mucho. Incluso igual me planteo hacer una maratón andando (casi nueve horas ....) ... en fín algún reto me pondré. (a parte del reto más importante: curarme y volver a correr.
jueves, 3 de septiembre de 2009
Correr: 10,03 kms ¿el fin?
A esperar estos días como evoluciona, pero tiene muy muy mala pinta.
martes, 1 de septiembre de 2009
Correr: 10,10 kms
He tenido estos días alguna molestia en la pierna, osea, está claro que no estoy recuperado al 100%, a estas horas parece que no duele nada, a esperar a mañana a ver como reacciona al día después.
Como dato bueno: que durante la carrera no me duele y cuando vienen molestias, son leves y duran poco, como dato malo: las molestias no desaparecen y tengo miedo que una de estas salidas haga algo mal o se resienta y ya se acabó del todo. En fin a seguir probando día a día.