Correr: 17,44 kms

Hoy ha salido un buen día, así que me apetecía correr un poco más.
Intento ir a un ritmo un poco más alto del de la maratón.
Pronto bajo de los 5 min/km, pero no voy cómodo, noto duros los tibiales: falta de calentamiento.
Llego al parque del agua, lo recorro y paro en una fuente. Me pongo en marcha y ahora si que voy bien, voy acelerando poco y voy a un ritmo de 4,40
Llego bien a casa. Está claro que necesito como poco 5 kilómetros de calentamiento e ir acelerando poco a poco, aunque empiece muy lento. El empezar rápido me mata.
Mejor km: 4:28
media: 4:46

Correr: 13 kms. Subida a las antenas de Juslibol.

Por fin ha parado el cierzo. Ha sido una semana muy dura. Hoy -3º pero es agradable para correr, no hace aire y hace sol.
Salgo con Rafa y empezamos con un ritmo algo alto para mi. No voy cómodo. Cruzamos el parque del agua y por el vial Norte a la Rotonda de Juslibol. Aquí empieza la subida. Al principio no es muy pronunciada pero el camino pedregoso empieza a hacerse durillo. Veo la valla de los terrenos militares por donde se entra en la carrera del Ebro, que está puesta nueva y no hay puerta. No se por donde se entrará si se celebra el próximo año, supongo que por donde las primeras ediciones.
En la primera rampa dura empiezo a encontrarme cada vez mejor y subo bien, un pequeño descanso y el segundo tramo más duro aguantando. Llegamos arriba y controlar la recuperación. En un minuto: 50 pulsaciones.
Disfrutar un poco de las vistas y antes de quedarnos fríos a bajar, con cuidado el primer tramo y ya bien el resto.
Mejor km: 4:28 (en descenso, claro)
media: 4:59

Este año volveré a correr la San Silvestre de Zaragoza, que corrí las dos primeras ediciones y estos años no he podido correrla. Para acabar bien este año deportivo

Bici: 78,89 kms Zgz- Alto de Mezalocha-Zgz

Sale el día frío, 2 bajo cero, pero muy buen ambiente, nada de aire y sol, así que buen día para pedalear. En Cuarte, se pone otro ciclista a chupar rueda, no me da ni un relevo. En María de Huerva me pongo detrás de otros dos que dejo en Muel. Llego a Mezalocha y subo el alto. Media vuelta y a bajar. Ahora hace un suave viento que sopla de frente. Molesta un poco pero se puede pedalear bien. Al llegar a Botorrita, como voy bien de tiempo, me desvío y subo la rampa y un par de kilómetros, me doy media vuelta y ahora ya para Zaragoza.

Correr, 13,73 kms

Semana infernal para salir a correr. Bajas temperaturas, bajo cero y lo que es peor, cierzo fuerte, helador. Por lo menos he conseguido salir dos días y no parar toda la semana.
Hoy salgo al circuito invernal. Procuro hacer media por debajo de los 5 min/km
A recorrer las riberas, primero por Echegaray, llego hasta el puente del Huerva muy rápido, normal, voy con el fuerte viento a favor. Media vuelta y ahora a luchar contra el aire helador.
Llego al puente de Santiago y paso a la otra orilla, y por ranillas mantengo un buen ritmo pese al viento. A cruzar de nuevo el Ebro y a casa.
Media: 4:53
km max: 4:39

BTT: 45,50 kms Por las riberas a Alfocea.

Día frío, niebla espesa y bajo cero.
Cojo la btt y tomo el camino de las riberas. Empiezo por el carril bici habitual del margen derecha del Ebro y al pasar la autopista, sigo por el sendero recientemente habilitado. La niebla es espesa y tengo los dedos de la mano helados. El resto como voy bien equipado, no tengo frío.
Enlazo con la carretera de Monzalbarba. Llego al pueblo y allí cruzo el Ebro. Llego hasta Alfocea y me interno en terreno militar. Me cruzo con varios ciclistas, pero hay abundante huellas de tanque algo recientes y a lo lejos oigo ruido de motor así que me doy media vuelta.
No puedo ir muy deprisa porque la visibilidad es poca. Que cambio, aquí en verano esto parece un horno, y ahora está todo helado.
Vuelvo a Alfocea y tomo ahora el sendero de la ribera del Ebro. Llego a los Galachos de Juslibol y por un sendero estrecho y lleno de vegetación por el que apenas cabe una persona, salgo al campo y a rodear todo el meandro, llego al parque del agua y por la pasarela a casa.
Bonita vuelta, sin ninguna complicación que es lo que busco

Correr: 17,52 kms

Aprovechando el día festivo salgo a correr. Además sale bueno, ha llovido, hace fresquillo y al final hasta ha salido el sol.
Salgo sin ritmos ni nada, solo sensaciones. A disfrutar. Bajo a la ribera del Ebro y por fin han abierto el paso de la autopista, así que a recorrer todo el parque del agua. Los ritmos van aumentando poco a poco, como debe de ser, a partir del 7 ya todo el rato por debajo de los 5 min/km. Bajo a los estanques de los patos y subo a recorrer el campo de golf. Curiosamente los puntos kilométricos están en el mismo punto a la ida que a la vuelta.
Me encuentro muy bien, cada vez más deprisa, sin dolores... quizás demasiada ropa, ahora hace calor.
Llego perfectamente y muy contento. Si fueran todas las salidas así...
Mejor km: 4:34
Media: 4:52

Bici: 74,44 kms Zgz- Alto de Jaulín

La mañana sale fría, uno bajo cero, pero no hace aire y hace sol, así que a pedalear.
Vuelvo a tomar la carretera de Valencia. Pocos ciclistas a lo largo de la jornada. Llego a Botorrita y decido subir el alto de Jaulín, que hace muchos meses que no subo, siendo mi ruta tradicional.
Primera rampa durilla y luego ya tendido. El asfalto sigue fatal, no han arreglado nada, así que cada vez peor. De hecho en toda la jornada, por esta carretera solo me he cruzado con un ciclista, cuando lo normal es cruzarse con un montón de gente todo el rato. Seguro que es por el estado de la ruta.
Llego a Jaulín, pero no paro, y a subir el alto. La verdad es que no se ha hecho duro, tampoco he tirado fuerte en ningún momento, todo el rato a ritmo constante.


En la cima muy buenas vistas. En esta foto no se aprecia muy bien, pero al fondo hay un bosque de aerogeneradores y detrás de ellos se veía perfectamente toda la cordillera de los Pirineos nevados.
Bajo con mucho cuidado. Mira que he bajado estas rampas miles de veces, pero parece que últimamente he perdido bastante habilidad.
No paro en Jaulín y ya en la carretera de Valencia deprisa hacia Zaragoza. Intento ir a ratos con un desarrollo pequeño para llevar una gran cadencia de pedaleo, para acostumbrar las piernas a ritmos elevados de velocidad.
Llego sin problemas a la ciudad en obras.

Marató de Barcelona 2011: Ya estoy inscrito.

Un nuevo reto para empezar el año 2011. Ya estoy apuntado a la marató de Barcelona. No la he corrido nunca y ante una nueva experiencia, siempre hay dudas.

La distancia es la de todas (je), 42,195 kms. Pero nunca he corrido por las calles de Barcelona, rodeado de miles de personas. El ambiente debe de ser impresionante y quizás eso juege a mi favor, el seguir el ritmo de la gente y no quedarme solo. No se si la humedad me afectará.

Supongo que la climatología será mas agradable que en Zaragoza. Éste será el gran inconveniente, el entrenar en enero y febrero en esta ciudad es complicado. Días de frio, de bajo cero, cierzo helador, pocas horas de luz ...

El objetivo lo decidiré al final de febrero, supongo que volverá a ser llevar el ritmo de 5:10, bajar de 3h:40min.

Esperemos que si se celebra este año la carrera del Ebro, no coincida en ese fin de semana. Me fastidiaría mucho perdermela. Si es al siguiente, aunque hecho polvo, la podría correr.

Correr: 13,42 kms.

El lunes salida hacia Juslibol, con dos series de 1000 por en medio.
Hoy la única ruta que se puede hacer por la falta de luz en las farolas de las riberas. Por la parte baja de la Almozara, pasado el puente subir y recorrer ya todo Echegaray por arriba. Voy a buen ritmo, pero tranquilo, llego hasta el puente del Huerva y media vuelta, al llegar al puente de Santiago, bajo a la ribera, esta si está iluminada y hasta la expo y rodearla hasta el puente del III milenio y a casa. Buenas sensaciones, pero de momento lo previsto para este mes de diciembre es hacer solo 2 o 3 salidas semanas, sin forzar, solo para no perder la forma.
Mejor km: 4:44
media 4:56

Bici: 81,99 Kms Zgz-Provincia Huesca-Zgz

Hoy cojo la carretera de Huesca que hace muchos años que no la recorro.
Ya empieza el invierno, a primera hora a 1 bajo cero. Bien abrigado. Por lo menos no hay ni niebla ni viento. Espero a que salga el sol para que me caliente los pies.
La salida por esta carretera es un poco complicada, mucho tráfico de los que van a la nieve. Antes de Villanueva de Gallego, tomo una vía lateral que lleva a la universidad San Jorge, así estoy lejos del tráfico.
Cruzo Villanueva y ya tomo la vieja carretera de Huesca. Por esta carretera van pocos ciclistas, solo me adelanta un gran pelotón.
Llego a Zuera, no voy muy cómodo, no se por qué, pero sigo.
De nuevo a la carretera antigua y por aquí cada vez menos tráfico. Llego al desvío de Ontinar del Salz y un poco más adelante está el cartel que indica que entro en la provincia de Huesca.
Sigo un kilómetro para llegar al kilómetro 40. Al fondo ya se ven los Pirineos nevados.
Media vuelta y ahora ya si me encuentro más cómodo. Igual demasiada ropa, que me ahoga un poco. Me desabrocho la chaqueta.
De nuevo a Zuera. Apenas bebo un par de tragos en todo el día. Cruzar Villanueva y reincorporación a la autovía, pero me meto por la vía de servicio de los polígonos industriales, así estoy otra vez lejos del trafico. Al llegar a la rotonda de la MAZ cojo el vial norte, paso por Juslibol y a casa. Buena vuelta, sin complicaciones, pero me sigue gustando más la carretera de Cariñena.

Correr: 19,01 kms

El sábado amaneció lloviendo, pero al rato salió el sol, así que aunque ya era tarde cogí un poco la BTT para llenarme de barro por los galachos de Juslibol.
Hoy se repite la historia. De nuevo llueve a primera hora, pero hoy pasaba de volverme a llenar de barro, cambio de planes: a correr, una tirada un poco más larga.
Bajo a la ribera, muy húmedo todo, como me gusta, enseguida cojo un buen ritmo, ya bajando de los 5,00 min/k desde el principio, aunque no tenía previsto ningún ritmo ni nada.
Llego a la autopista, sigue cerrado el paso, así que media vuelta. Llego al puente del III milenio y lo paso y entro al parque del agua a recorrerlo entero rodeando el campo de golf. Muy buenas sensaciones, a buena velocidad todo el rato sin notar molestias ni cansancio.
Al final me sale una media de 4:44 con un mejor km de 4:26.



Ya con vistas a mi posible participación en la maratón de Barcelona ¿como conseguir llegar en este estado de forma al día D?
Como ya veo que el pico alto de nivel lo alcanzo con apenas 2 semanas intensas, creo que el plan va a ser aflojar mucho en diciembre, sin perder forma.
En enero empezar ya poco y en febrero darlo todo, especialmente las dos últimas semanas del mes.

Correr: 13,25 kms

El lunes tomé la típica ruta de la ribera del Ebro, pero no se si será la crisis o que pero este año no encienden las farolas, así que como ahora se hace muy pronto de noches, es imposible ir por allí, so riesgo de ir a caer al Ebro.
Al final 11,79 kms a 5:08
El martes a empezar a buscar circuitos alternativos. Paso el puente del III milenio, la avenida Picasso y por el vial norte hasta Juslibol. La mitad también a oscuras y circuito feo.
Al final 11,91 kms a 5:08
Hoy cambio de ruta, giro por la ribera a la derecha y subo a Echegaray, recorro todo el paseo hasta el azud y media vuelta. Voy a muy buen ritmo. Paso el puente de Santiago y allí bajo a la ribera, hay alguna farola y se puede correr. De hecho donde hay farolas, una de cada tres o cada dos está apagada. Esto es ahorrar.
Recorro toda la avenida ranillas y con muy buenas sensaciones. En la maratón parece que iba arrastando un saco de arena y hoy parece que hay un imán que me atrae muy fuerte. Todos estos kms a ritmo constante de 4:37. Rodeo toda la expo y por el puente del III milenio a casa. Hoy una gran salida con muy buenas sensaciones. Si llego a pillar un día así...
media: 4:43
mejor km: 4:35

Bici: 83,45 kms Zgz-Mezalocha

Vuelta a la rutina. El jueves hice 9 kms y bien, un poco duras todavía las piernas pero con ganas de kilómetros.
Después de una semana de mucho cierzo, por fin un día agradable, así que sin dudarlo a retomar la bici que la tenía muy olvidada.
Voy por la carretera vieja de Teruel, sopla viento del sur, muy raro por estos lares. Así que ahora lo tengo de frente y a luchar. Antes de Botorrita, para cambiar, subo hasta los depósitos de Repsol y vuelvo a la carretera. Llego a Muel, y sigo hasta Mezalocha y subo el alto. Ahora el viento es a favor. Bajo bien pero frenando (he debido de perder algo más de sultura con la bici) y de nuevo a la carretera nacional. Con el viento empujando se va de maravilla, demasiado, a 40 casi sin darle a los pedales, pero yo precisamente quiero darle a los pedales, así que al llegar a Botorrita me desvío y subo un poco hacia Jaulín, media vuelta y ya para Zaragoza. Paso de 50 kms/h en algunos tramos.
A dar una vuelta al parque y a casa. Pocos días tan bueno como este quedan en este año.

Crónica IV Maratón Internacional Zaragoza

Por fin llegó el gran día. Tras los preparativos, cojo una Bizi y llego al Paseo Independencia. Ya me espera Rafa.
El día sale muy bueno, ha llovido un poco, fresquillo y no hace aire (de momento).
A la salida y Pang ... a correr.
Salgo como es normal, tranquillo y a ritmo suave, un poco despacio a 5:25 el 2 y el 3, pero sigo.
Volvemos al Paseo Independencia y hacia el Paseo de la Constitución. Aquí ya cojo buen ritmo, a 5:08 -5:03 pero sorprendentemente me alcanza el globo de 4 horas e incluso se aleja. Esto me desconcierta un poco. Si debería ir a un ritmo mucho más alto que ellos..
En el km 8 les alcanzo y ya les adelanto, pero me ha dejado un poco contrariado esta situación. Mis ritmos son buenos.
En el km 10 pierdo solo 2 minutos sobre el ritmo previsto.

Volvemos a la plaza España y por el puente de Hierro ya pasamos definitivamente al margen izquierda del Ebro.
Aquí ya se empieza a levantar el cierzo y bastante fuerte y de frente.
Me junto a un grupillo para intentar ir protegido, pero en la zona de la carretera de Huesca me quedo solo, sin protección contra el viento (cada vez más fuerte).
La zona de la Av Picasso y Juslibol se me hacen muy duras, voy solo y el viento sigue castigando. Pero los ritmos no son malos del todo 5:16- 5:20.
En el Km 20 empieza a dolerme el triceps de la pierna derecha y ese dolor ya lo conozco, no va a menos cada vez a más, así que ya se lo que me espera.
Cuando llego a mi zona favorita de entrenamiento, es precisamente cuando peor lo paso, el cierzo fortísimo y el dolor va a más. El ritmo baja peligrosamente. Aquí ya me doy cuenta que de tiempos nada. Que el objetivo va a ser acabarla como sea.
Nuevo giro en ranillas y otra vez me quedo solo. Del 33 al 35 el viento de cara impide casi correr, el dolor va a más.
Nuevo giro y el viento (menos mal) ahora empuja, pero ni lo noto. Me paro a que me den Reflex dos veces pero el dolor muscular casi me impide correr.
Pasamos el Ebro y la vuelta de Echegaray se me hace dura dura, tengo que andar un poco, aquí me cae una minutada.
Ya los dos últimos kilómetros, la gente anima mucho y consigo llegar con muchos dolores.
Tiempo final: 3:50:10
Media maratón: 1:50
ritmo: 5:21
mejor km: 4,34 del 14,5 al 15,4
Clasificación: 599 de 958 llegados
Clasificación categoría: 138 de 214


Como se ve en los pasos hasta el km 16 he ido bien, hasta el 32 he bajado pero manteniendo y a partir de allí pinchazo espectacular.
Bueno, bato mi marca por 10 minutos, pero no acabo contento del todo, no me he encontrado a gusto como en los entrenamientos, en ningún momento. A seguir intentándolo.

Previo IV Maratón Internacional de Zaragoza

A 24 horas. Ya tengo mi dorsal, el 454



Ahora mismo hay mucha niebla, pero va a cambiar. Los pronósticos dicen que viento flojo a primera hora y que acelerará un poco (no mucho al final) a medio día.
Así pues perfecto, lo tendremos de frente (mas flojo) en los kms iniciales, sobre todo del 11 al 13 y del 15 al 25
Luego ya empujará, sobre todo al final del 35 al 39. No lloverá y temperaturas entre 10º y 14º
Mis objetivos: iré a 5,10 min el kilómetro, que me saldrían 3 horas, 39 minutos.
Se supone que del 0 al 5 iré mas despacio (5,15-5,20)
- Del 6 al 15 cogeré ritmo de crucero de 5:10,
- Del 15 al 25 tendré el subidón, e iré a 5 o menos.
- A partir del 25 incógnita, igual mantengo el ritmo o lo bajaré un poco y los últimos supongo que el ritmo bajará mucho.
Si me sale un muy muy buen día, podría acercarme a 3h 30 min
Si me sale un día bueno: lo previsto, 3h 39m
Si me sale un mal día: Acabar como sea y dentro de lo posible bajar de las 4 horas.

Última salida. A por la/el maratón.

El lunes fué horrible, viento fortísimo, imposible salir a hacer nada. Descanso.
El martes lo cogí con ganas y muy buenas sensaciones:12,83 kms a 4,59 de media.
Y hoy última salida, tranquilillo, solo a rodar: 11,48 kms a 5:09
Y ya a descansar, a rellenar los depósitos y a cuidarme. El paso de la autopista sigue cerrado, pero por el carril bici ya han pintado marcas azules de 42 y con el kms 24, 25, 26 ... asi que la carrera pasará por alli.
Los pronósticos a 4 días anuncian cambios precisamente para el domingo, lluvia, viento... y las temperatura suaves. A ver como evoluciona.

Correr: 9,82 kms Jánovas-Planillo-San Felices-Jánovas

A una semana



Aprovechando el día, entre lluvias y lluvias, hago un pequeño recorrido circular, saliendo del pueblo abandonado de Jánovas, en Huesca.
Primero hay que subir hacia la iglesia y allí tomar el camino de la derecha. Esta parte es muy bonita, y más ahora en otoño, todo muy amarillo y rojizo. Al estar a la sombra hay bastante barro en algunas zonas que me hace parar e ir muy despacio

A los 2,5 kms ya se llega a la carretera asfaltada y poco a poco se va ascendiendo, algunas rampas un poco más durillas. Se llega a Albella pero no se entra al pueblo, se continúa por la carretera de la izquierda. Todo en continua subida. Estos pueblos son diminutos así que el tráfico es nulo.


Se llega a Planillo y se continúa la carretera y ya en San Felices de Ara se convierte en camino. Una zona bastante irregular y pedregosa me hace ir con cautela para evitar una torcedura. Ahora es dencenso y pronto se ve abajo la iglesia y de nuevo Jánovas.



Bonita vuelta, sin mirar ritmos ni nada, solo a disfrutar del paisaje, de la humedad del ambiente...

Correr: 11,48 kms

A 10 días.

Esta semana ha empezado mal y ha acabado bien.
Tras la pausa de una semana por la sobrecarga, cuando ya habían desaparecido los dolores, pillo un virus y estoy dos días vomitando y echando todo. Otros tres días parado y además me quedo muy débil. Vacío del todo. Muy inoportunos estos 10 días parado tan cerca de la maratón.
El martes por fin salgo a correr solo de prueba:
10,49 kms a 5:05. Buenas sensaciones y con ganas de ir más lejos y más rápido, pero más vale empezar poco a poco.
Miércoles: 11,28 kms a 5:01. Me siento un poco pesado pero llego sin dolores ni nada.
Jueves: 11:48 kms a 5:00, empiezo despacio poco a poco voy acelerando pero me tengo que parar para no pasarme. Muy buenas sensaciones, creo que ya he recuperado el tono.
Todo el trabajo ya está hecho. Ahora una o dos salidas más y una en bici me vendría bien y se acabó.
La pasarela de la autopista sigue cerrada y los primeros pronósticos para el día 7 son buenos, fresquillo y lo importante: ni cierzo ni lluvia. Aún es pronto y pueden cambiar mucho.

Bici: 80,12 kms ... y semana en blanco.

A 15 días.
El lunes descansé. El martes salí a correr y nada más empezar noté molestias en el vasto interno de la pierna derecha. Pensaba que era la típica molestia que se pasa corriendo.
Pero van pasado los kms y cada vez va a más y en el parque del agua ya se extendía hasta la rodilla. Mal asunto, me tengo que volver andando con bastantes dolores.
Se supone que es una sobrecarga, así que a aplicarle hielo, estiramientos...
El miercoles sigue igual: Paro.
El jueves parece que mejora pero no me arriesgo: Paro.
El viernes ya es muy leve, pero paro.
Hoy como hacía un buen día para la bici de carretera (niebla) voy hasta Longares, y media vuelta. Al ir sentado en la bici no noto nada, pero cuando me pongo de pie sigue la molestia.
He perdido la semana clave. Ya queda solo una semana y ahora tengo la duda si arriesgarme y salir a correr ya mañana (con el riesgo de que vaya a más y me juegue la maratón) o parar hasta estar seguro al 100% de estar bien, con lo que este parón inoportuno de tantos días antes de la maratón me va a venir muy, muy mal. A ver que pasa.
Para ser optimistas, lo interpretaré como que me he tomado esta semana para recuperación, que tampoco viene mal y si consigo por lo menos 4 salidas decentes en estos 15 días, volveré a estar en forma y que sea lo que sea.

Correr: 20,32 kms

A 21 días.

Nuevo día de cierzo, y bastante fuerte. Ante la imposiblidad de coger la bici (ayer la cogí por el camino de la Alfranca y muy incómodo, todo el rato luchando contra el viento) decido hacer una tirada media, sustituyendo a la media maratón de Huesca de hoy.
Salgo por el tradicional camino de la ribera pero hacia la derecha, a favor del aire y a ver si el arbolado protege algo. Menos mal que hace sol y la temperatura tampoco es muy fría.
Ya en el segundo km bajo de los 5 minutos el kilómetro. Me encuentro bien y se nota que el viento empuja. Llego al camino de la Alfranca y continúo hasta alcanzar el km 10, cosa que consigo justo al pasar el puente de la Z-40. Media vuelta.
Ahora con el viento de frente, a intentar protegerme con cualquier objeto que encuentre en los laterales. Ante mi sorpresa, van pasando los kilómetros y la velocidad no baja, incluso va aumentado un poco.
En la parte del puente de Santiago, no me protege nada y alguna racha superfuerte casi me para.
Bajo de nuevo a la ribera a buen ritmo y el último kilómetro con viento a favor lo hago en unos espectaculares 4:24
media: 4:48
km max: 4:24
Pensaba que sería terrible que el día de la maratón soplara el cierzo fuerte como hoy, pero igual no estaría mal del todo. De todos modos mi mejor marca en la media maratón de Zaragoza fué un año que hizo cierzo.

Correr: 17,26 kms

A 24 días.
El lunes se notaba la carrera del día anterior. No conseguía bajar de 5:00 el km. Por más que me esforzaba, los ritmos eran muy lentos. Me salió 15 kms a 5:14 de media con un mejor km a 4:59.
El miércoles tirada más corta y ya con muy buenas sensaciones. Llego a la autopista y por fin han abierto el paso. Hago dos series de 1000 metros, la mejor a 4:06 y la salida a una media de 4:52
Hoy tocaba una salida un poco mas larga. Sopla el cierzo.
Enseguida alcanzo buen ritmo y poco a poco voy acelerando. Llego a la autopista y otra vez cerrado el paso. Me rompe todos los planes, así que media vuelta y por la ribera subo al puente de la Almozara, y de paso a ir por parte del circuito de la maratón. Recorro Ranillas y la Av Picasso y paso por el puente del III milenio. Toda esta zona está azotada por el cierzo sin tregua.


Al final me salen unos buenos datos:
Mejor km: 4:36
media: 4:51
A ver si llego en este estado a la maratón. Creo que no voy a arriesgar mucho estas tres semanas que no tengo nada que ganar pero mucho que perder. Siempre está el riesgo de lesionarse al final sin tiempo para recuperarse y todo el trabajo al traste.

Crónica II carrera Puerto Venecia

Esta es mi primera participación en esta prueba, así que a la aventura.
Voy con Rafa a primera hora al megacentro comercial Puerto Venecia, en los Pinares de Venecia de Zaragoza.


El día anterior cayó una gran tromba de agua en Zaragoza y estaba todo mojado, con barro y charcos. A por el chip y a calentar un poco, reconociendo los primeros-últimos kilómetros de la prueba. Hace fresquillo (14º) y cae un poquillo de agua, pero muy agradable para correr.
Vamos a la salida, Rafa correrá la de 5 kms y yo la 11 kms.
La salida es por asfalto y en descenso, así que me sale un espectacular primer km a 3:56. Aquí se dividen las dos carrera y empieza una rampa. Este tramo en continuo subebaja.

Hay que ir con cuidado, evitando los charcos y sobre todo las zonas de barro, que en algunos sitios resbalaba bastante.
En un tramo se estrecha y hay un tapón que me hace ir un poco más despacio, así que me lo tomo para reservar un poco.
Estos kilómetros los hago entre 4:38 y 4:12.

Al llegar a la tapia del cementerio, el camino se vuelve llano. Aquí puedo correr agusto. Adelanto a varios, luego nuevo descenso y subida. A 1 kilómetro por fin dejamos el barro y llegamos al asfalto, pero es en subida, se hace durillo, pero aguanto bien.
Al final llego con un tiempo de 47 minutos, a una media de 4:26

Clasificación: el 73 de 559 llegados.

Bonita prueba, se puede convertir en muy dura, según el ritmo que se lleve, circuito complicado con subidas, bajadas, curvas cerradas... pero un 10 a la organización por la buena señalizacion.

Un par de vídeos, llegando a 100 metros y en la meta.

A un mes de la Maratón

Esta semana ha sido de contrastes. El lunes descanso, el martes salida buena, 15 kilómetros a 4:48.
Al llegar a casa empieza a dolerme el talón derecho. Cada vez va a más. Es el mismo tipo de dolor que tenía en la pierna izquierda y que me hizo parar un año.
Mal asunto, pero como de la experiencia se aprende, el miércoles toda la tarde a hacer estiramientos, movimientos, hielo....
Hoy he despertado y sin ningún dolor en absoluto. Milagroso. Pensaba que incluso peligraba la maratón.
Hoy salida más suave, 11 kms con dos series de 1000 metros (no tengo velocidad punta y sigo sin conseguir bajar de 4 min el kilómetro, pero ese no es mi objetivo).
El paso de la autopista sigue cerrado y el día D se acerca.
Este domingo correré los 11 kms de de la II carrera de puerto Venecia.
A ver que tal se me da. Al ser por tierra y entre pinares, según las previsiones va a llover casi seguro, ya veremos que pasa. Si está mal la cosa no la correré, no me arriesgo a un resbalón, una ampolla o una caida tonta.
Renuncio a la media maratón de Huesca y es que la verdad ya empiezo a estar cansado y con ganas de acabar ya todo el entrenamiento para la maratón.

Correr: 30 kms

A 36 días.
Penúltimo ensayo general para la maratón.
El día sale con bruma, mucha humedad. Salgo tranquilo, por la ribera hasta la autopista y media vuelta. Los primeros kms rondando los 5:15. No tengo prisa, pronto alcanzaré el ritmo de crucero. Pero van pasando los kms, tengo la sensación de ir un poco más fuerte y rápido, pero los tiempos me dicen lo contrario. Sigo anclado en 5:15. Recorro todo el tramo urbano de las riberas y el tiempo no baja. Voy acumulando retraso poco a poco. Empieza a hacer calor, demasiado, sale el sol y ya voy empapado en sudor. Mal asunto tener ya la camiseta calada. Como hace sol, para evitar rozaduras, decido quitármela. En octubre, casi nada. Sigo por el camino de la Alfranca y en el km 16 doy media vuelta. Sopla un ligero viento, que ahora me empuja, quizás esa era la causa de mi lentitud. A partir de aquí, ya todo el rato por debajo de los 5:10 previstos.
Ahora voy recuperando tiempo.
Subo a la autopista, cruzo el Ebro y bajo para tomar de nuevo las riberas. Sigo acelerando poco a poco. A partir del km 19 ya todo el rato por debajo de los 5:00. Cuantos más kilometros pasan, mejor me encuentro. Bebo mucho en cada fuente, no paro de sudar. Hago la media maratón en 1h 47 min.
Llego al parque del agua y aquí todos los kms a 4:55. Los dos últimos los hago muy bien, sin estar muy cansado, a 4:56 y 4:50.
Al final acabo con 2:31:45
media: 5:03
km max: 4:47
Muy buenas sensaciones. La clave es no ponerme nervioso si me cuesta en los primeros kms coger ritmo. Llega solo. A partir del 20 es cuando mejor me encuentro y recupero mucho tiempo. Ahora la duda es si podré aguantar este ritmo a partir del 30. Supongo que algo bajará.
De momento la preparación va bien. Esta semana bajaré un poco el ritmo, para recuperar y ya las 3 siguientes a entregarlo todo.
Ah, ya estoy apuntado.

Correr: 16,01 kms

Vuelta a la rutina. Ya solo quedan 7 semanas para la maratón. Estamos en las semanas decisivas. Hoy salida forzando un poco el ritmo.
Malas noticias, al llegar por la ribera al puente que pasa la autopista, sigue cerrado y parece que por bastante tiempo y que igual hace modificar el recorrido de la maratón que iba a pasar por allí. Una pena y un fastidio para mis entrenamientos. A buscar nuevos recorridos.
Así que media vuelta y seguir por las riberas, llego hasta el puente de la Almozara y a casa
A partir de hoy, no voy a contar ni el primer ni el último km, que los haré despacio para calentar y para relajar al final.
Me ha salido un buen ritmo:
mejor km: 4:35
media: 4:48
Ahora a preparar un circuito para este sábado que me tocan 30 kms. Voy a procurar recorrer todo lo posible zonas por las que vaya a pasar la maratón.

Correr: 13,19 Kms. Noja

Este finde he estado en Noja (Cantabria) y siguiendo la costumbre, a cada sitio que visito, tengo que hacer por lo menos una salida corriendo.
La idea era recorrer la playa de la Noja, subir el monte del Brusco, recorrer la playa de Berria y llegar hasta el faro del Pescador y media vuelta.
He escogido mal momento para correr por la playa, a primera hora de la tarde, subiendo la marea. (con la marea baja, la playa es enorme y más plana y dura la arena)
Salgo desde Trengandín y me meto a la playa. Al llegar a la desembocadura de la Marisma de la Victoria, ya la marea alta me corta el camino, así que tengo que ir por el campo de fútbol hasta el puente medieval, cruzar y volver más abajo a la playa. Cada vez sube más la marea y me tengo que ir a la arena blanda, muy incómoda para correr. Llego al monte del Brusco pero el caminillo de subida está muy embarrado y resbaladizo por las lluvias de estos días, así que me doy media vuelta y ahora vuelvo por el camino del Brusco.

Aquí si que puedo correr ya a gusto. Recorro el barrio de Helgueras y otra vez a Trengandín. Continúo por la costa y ahora por acantilados entro en un parque un poco laberíntico que me hace ir despacio.


El paisaje es precioso, bosque a un lado y el mar al otro. Llego a punta Garfanta, y media vuelta hasta Trengandín.
Una pena no haber estado mas días para poder hacer la ruta completa y con la marea baja.

Correr: 16,01 kms

Primera salida ya con FR305 configurado y todo listo.
Empiezo despacio y llego a la ribera. Poco a poco subiendo el ritmo, pero al llegar al puente de la autopista resulta que está cortado por obras. Mal asunto si no terminan pronto las obras para mis entrenos. Así que media vuelta y por la ribera, de paso a probar a pasar por debajo de todos los puentes y el FR no pierde la señal en ningún momento. Me acelero y media vuelta para casa. Buenos tiempos.
Km max: 4:32
media: 4:51

BTT: 53,82 kms por el canal.

Día de cierzo, y como no quería complicarme la vida, voy por el canal imperial de Aragón. Camino sin ninguna dificultad, llano, camino ancho, sin tráfico de vehículos, sin fuentes... el único aliciente es el viento: a la ida de frente todo el rato y a la vuelta empuja.
En la Av Gómez Laguna ya bajo al canal y empiezo el recorrido.
Simplemente a rodar sin ningún problema. El viento de frente todo el rato.
Llego a Pineseque, aquí el paisaje es más feo, secarral y el camino está lleno de piedras sueltas. La peor parte. Media vuelta y ahora el viento a favor.
Por los varios puentes que se pasan por debajo, se ha acumulado agua de las lluvias de ayer y han que entrar y pringarse de barro (solo la bici afortunadamente). A casa sin problemas

Resumen semanal y nuevo parato: Forerunner 305

Bueno, otro más que se apunta al club del forerunner 305.
El polar me estaba dando problemas tanto con el pulsómetro como con el acelerómetro, así que ya puestos me rasco un poco el bolsillo y a por el famoso FR305. De momento solo lo he utilizado un par de días, probando, configurando la pantalla, las medidas, los satélites... y de momento parece que va perfecto. Pilla enseguida los satélites, no pierdo la señal en ningún momento (al ritmo instantaneo ni caso), los tramos del carril bici que tengo muy medidos exactamente con la bici, casi los clava ....
Ahora a ver si le voy sacando provecho poco a poco a todas sus funciones.
Esta semana completa, no sé que ritmos he llevado porque no tenía ningún aparato.
Lunes: 14 kms tirando un poco fuerte. Se supone que bajando de 5:00 el km
Martes: 12 kms con dos series de 1000
Miercoles: 16 kms se supone que un poco por encima de los 5:00 el km
Jueves: 12 kms con dos series de 1000 ya probando el FR305
Ahora este finde bici, si no llueve.

Correr: 28,01 kms

Hoy el plan era hacer 26 kms a ritmo de maratón, 5:10, con dos barritas energéticas.
Sale un buen día, sol y quizás demasiado calor, 26º. No voy mirando ritmos, solo miro el tiempo cada 5 kilómetros.
Bajo a las riberas y por la derecha paso por debajo de los puentes. En el km 5 voy apenas unos segundos por debajo de lo previsto.
Al llegar al club náutico me cuelo y en vez de bajar, sigo por arriba, es lo mismo, solo que es por asfalto. También me vendrá bien ir acostumbrándome al suelo duro.
Llego al azud y no lo paso, sino que sigo por el camino que va a la Alfranca. Aquí es pedregoso. Sigo hasta el km 10. Creo que llego con apenas un minuto por encima de lo previsto. Voy bien. Media vuelta y subo el puente del 4º cinturón, cruzo el Ebro y bajo a la ribera. Creo que aumento un poco el ritmo, tengo buenas sensaciones.
Paso Helios y ya hacia la Expo y al parque del Agua. La distancia la estoy midiendo con el GPS del móvil y para mi que da los kms un poco más cortos. Cambio de planes y como aún queda mucho para llegar, voy a incrementar la salida en dos kilómetros más. Recorro el parque del agua y la media maratón la hago en 1:42 (4:52 min/km) muy rápido me parece a mi. Aquí tengo el típico subidón y voy demasiado rápido. Llego a la última fuente y aún me encuentro bien, así que como solo me quedan 7 kms tiro un poco más fuerte (aquí si que puedo medir bien los kms y efectivamente salen un poco más cortos).
Llego hasta el pabellón, puente y subo y poco después del telecabina llego al km 28 con un tiempo de 2:18:21 (4:56 min/kms) muy buen tiempo (bueno será a lo mejor un km menos, unos 4:58 min/km) y con ganas de seguir más. Quedan dos kms a casa que hago andando y trotanto.
Muy buen test, quizás incluso demasiado rápido.

Correr: 14,01 kms

Salida con el objetivo de ir todo el rato por debajo de los 5 min/km. También para ver que tal las costillas: alguna molestia pero ya no son dolores. Esta semana ya estaré bien del todo.
Pronto alcanzo la velocidad de los 5 m/k pero me lanzo. Llego a la fuente de la noria, km 7 a beber mucho, que hoy hace calor y vuelvo a buen ritmo, pero me siento muy forzado todo el rato. Se nota que aún tengo que entrenar mucho.
Al final me sale un buen tiempo:
Mejor km: 4:41
media: 4:51

Bici: 99,67 kms Zgz-Cariñena-Zgz

Día agradable, sol buena temperatura y apenas aire. Bueno, ese apenas era una suave brisa. De frente a la salida (los aerogeneradores lo confirman). ¿seguirá así toda la mañana y así a la vuelta me empujará?
Voy más cómodo sentado, al ponerme de pie en alguna cuesta, noto dolor en las costillas. Si me agacho mucho, osea con el acople de triatlon, la rodilla da en el pecho y me duele también.
Voy despacio, sin prisas, me pongo a cola de dos grupos y ya por Muel voy solo. Paso de largo Longares y a Cariñena, a la fuente a beber y media vuelta.
Ahora como es normal, ha girado el viento y el muy jodio, ahora de frente-lateral. Lo confirman los aerogeneradores que han girado.
Menos mal que no es muy fuerte, pero molesta. Todo el día con el aire de frente.
Llego bien, al parque a dar unas vuelta y para casa.

Correr: 12,24 kms

Toda la semana con dolores en las costillas. Imposible correr.
Me la tomo de descanso.
Hoy ha caido una gran tormenta a mediodía y luego ha salido el sol. Un día ideal para correr, así que no puedo aguantarme y me pongo las zapas.
Al correr tengo molestias, así que tampoco voy muy deprisa, solo a rodar para que las piernas no pierdan la costumbre. El ambiente muy agradable, todo húmedo, sol, fresquillo.
Vuelvo con dolores, pero supongo y espero que de aquí al lunes ya desaparecerán.

BTT: Viva el casco.

Nuevo dia de cierzo, así que coger la BTT. La ruta prevista: recorrer el canal hasta La Cartuja y allí llegar al Ebro y volver por la ribera.
Llego al canal y recorro la parte de Casablanca, el parque y en el tramo de Torrero, por el carril bici, hay un pequeño peralte, la rueda delantera toca en él lateralmente y me pego un buen tortazo.
Caida tonta pero peligrosa.
Me duelen mucho las costillas, el cierre del camelbak se me ha clavado. Y me he dado fuerte con la cabeza. El casco me ha salvado, no he notado nada pero se ha partido. De la que me ha salvado.
Diversos arañazos y contusiones en hombro, cadera y un dedo.
Al momento se pasa el dolor, pero ya me vuelvo a casa por el susto. Pasadas unas horas, cada vez me duele más las costillas, así que para tranquilidad, a urgencias, y afortunadamente no hay nada roto. A aguantar el dolor unos días.
Con la bici de carretera, en 20 años ni una caida, con la BTT, en apenas un año ya llevo 4. Le voy cogiendo miedo.
Ahora a centrarme en la preparación de la maratón (esperemos que la pausa no sea de muchos días), que corriendo (de momento) no hay tanto peligro.

BTT: 74,19 kms Por las riberas del Ebro.

Tras una semana tórrida, ahora el cierzo. Y fuerte.
Así que cojo la BTT y por llano, por las riberas.
Recorro todo el tramo urbano y cojo el sendero que va a la Alfranca. Camino pedregoso, pero en buen estado y en el viento a favor, pero tampoco se nota mucho. Llego a la pasarela y continúo un poco a ver a donde va el camino, pero a los pocos kilómetros acaba y media vuelta otra vez a la pasarela. Paso el Ebro. Un poco de miedo, porque el viento da muy fuerte sobre la pasarela.
Llego hasta La Alfranca y media vuelta. Ahora el viento con toda su fuerza, de frente.
No se como, pero un pedrusco da un bote y me da justo en medio de la tibia, menudo dolor.
Paso otra vez la pasarela y ahora voy hacia la Cartuja. Tomo un camino a la izquierda que va al Galacho de la Cartuja. Otra media vuelta y ya para Zaragoza. Este tramo otra vez pedregoso y con el cierzo de frente se hace duro. Llego a Zaragoza, recorro todo el tramo urbano por carril bici y como aún sobra tiempo, continúo hasta Juslibol y ya media vuelta.

Correr: 24,12 kms

Esta semana me tocaba una tirada larga, pero estamos en plena ola de calor. Hoy es el día más "suave" de toda la semana "solo" 34º a la sombra, así que allá voy.
Otra vez a tratar de mantener el ritmo de 5:10 el kilómetro.
Empiezo despacio, bajo a la ribera y giro a la derecha para recorrer todo el tramo urbano de la ribera, por abajo, que junto al río hay sombra y viene algo de frescor del río.
Al principio me cuesta coger ritmo, tengo altibajos, me lanzo, me freno...
Paso por el azud a la otra orilla y beber y mojarme en todas las fuentes.
Llego al parque del agua, lo recorro entero, rodeo el campo de golf (hoy deberían estar jugando unos muy malos, ya que me encuentro tres pelotas), y a la fuente de la noria.
Cruzo el Ebro y hago la media maratón en 1h:46m, un poco mejor de lo previsto. Todos los kms los voy haciendo entre 4:55 y 5:05
Aqui ya empiezan los dolores, así que está claro que aún tengo que entrenar más.
Al final llego en 2h,2m
media: 5:05
km max: 4:54
La próxima tirada larga, dentro de dos semanas, 26 kms. Espero que ya para entonces las temperaturas sean más suaves.

Crónica 5ª subida fuente el Paco

A madrugar mucho para llegar pronto a Villanúa. Bien indicado, para dejar el coche y al polideportivo a por el dorsal: el 330
A destacar que la inscripción es gratuita.
Empieza a llegar gente, hace calor, mucho calor, menos mal que la carrera discurre casi en su totalidad por bosque.
Salida:


Salgo como siempre, despacio, me van adelantando. El primer km es llano, pero enseguida se toma un camino asfaltado que pica hacia arriba. Se hace muy duro. Luego se gira a la derecha y ya se entra en la senda. Muy estrecha, apenas cabe una persona, pedregosa y muy empinada. La gente ya va andando y es casi imposible adelantar. Este tramo me lo tomo casi como un descanso. En cuando veo un hueco adelanto, pero no vale de nada porque vamos en fila india.
El tercer kilómetro lo hago a 9:55 eso lo dice todo.
A partir de aquí se suaviza y se amplía el camino y empiezo mi rutina de contar a la gente que adelanto y restar lo que me adelantan.
Se cruza el río y ahora ya por una senda amplia a correr a gusto. El problema es que es muy pedregosa y todos vamos por los laterales que hay menos piedras.
Se vuelve a salir a una senda estrecha y muy empinada, todos andando pero yo aguanto corriendo bien, así que adelanto a varios. Se vuelve otra vez al camino y se sale por un pequeño hueco. Un cartel ya avisa: descenso peligroso.
Y ya lo creo que lo es. Muy empinado, pedregoso... ni en BTT iría tan deprisa, procuro no ir detrás de nadie para ver bien el camino y las piedras. Es un tramo muy técnico. Aquí es el único sitio que me adelantan algunos.
La velocidad es enorme y empieza a ser divertido, luego se vuelve ya a la senda amplia.
Otra vez a la carretera empinada a gran velocidad, las piernas empiezan a resentirse, y por fin al llano, aquí hago el último adelantamiento, en total 30.
Estos tres últimos kms los hago a 4:08, 4:13 y 3:58.
Llego a meta con un tiempo de 1h:09m:05s
Clasificación: 94 de 384, categoría:37
Media: 5:21
Pese a ser gratis, además de los avituallamientos, la camiseta, nos dan migas, tostadas, cerveza... Todo un detalle.
Carrera dura, la clave para hacer buena clasificación (para otro año) es colocarse bien y tirar fuerte en los dos primeros kms, para ir lo mejor colocado posible al entrar en el embudo de la senda de subida. En la bajada vamos todos lanzados y es casi imposible ganar posiciones.

Correr: 14,09 kms. Previo 5ª Subida Fuente el Paco

Hoy a rodar sin ritmos. No se cómo pero me ha salido una ampolla en el talón derecho. Es molesta pero de momento no es dolorosa. Voy con cuidado. Llego a la fuente y volver aumentando un poco el ritmo.
Mejor km: 4:41
media: 4:57

Este sábado correré la 5ª subida a Fuente el Paco, en Villanúa (Huesca). Es una carrera de montaña de 14 kms (según el google earth y el sigpac, son poco más de 12), con tramos pedregosos, sendas, subidas y bajadas. A ver que tal se me da.
Según los tiempos de los corredores del año pasado, calculo que haré entre 1h:10m y 1h:15m. Las previsiones de tiempo, dan mucho calor, a ver si al ser temprano no hace mucho. También hay riesgo de tormenta, esperemos que sea por la tarde o que no esté muy mojado todo si el viernes cae alguna tormenta.

Correr: 12,17 kms

Hoy tirada corta. Salgo pronto porque estos días ya vuelve a pegar bien el sol.
Los primeros 6 kms solo de calentamiento, sin mirar el reloj. Llego a la autopista y paro a estirar un poco, media vuelta y me lanzo.
Hago los tres siguientes kilómetros fuertes.
Me salen: 4:13, 4;17, 4:08.
Empapado en sudor el resto ya a ritmo suave, a relajar músculos, pese a lo cual aún me sale un kilómetro a 4:39

Bici: 67,27 kms Zgz-Jaulin-Zgz

Aprovechando los últimos días de vacaciones y que apenas hay tráfico, hoy voy con la bici por la carretera. Menuda tranquilidad, apenas me cruzo con coches.
Al llegar a la carretera de Jaulín, como sigue en mal estado, noto la rueda trasera con poca presión, así que para evitar pinchazos me pongo a darle más presión. Estoy dándole y de repente se parte la bomba. La barra estaba oxidada y se ha partido. Mal asunto, como pinche no se como voy a inflar la rueda. Subo con mucho cuidado a las cuestas de después de Jaulín, y media vuelta.
Bajo frenando, evitando todo lo posible los baches y el terreno irregular.
Llego a Botorrita y allí la carretera nacional sin problemas. Sopla bochorno, me acoplo al manillar de triatlón y me lanzo muy bien a Zaragoza. Llego sin incidencias.

Correr: 16,10 kms

Hoy salida simplemente a ver como sale.
Buen día, calor pero no mucho y la ciudad desierta. Bajo a la ribera y ya encuentro buen ritmo. Todo el rato a 4:35-4:45.
Llego a la fuente, rodeo el campo de golf, tiro un poco más fuer hasta volver a la fuente y luego ya la vuelta a ritmo constante.
Ahora a alternar salidas cortas rápidas, con salidas medias (como la de hoy), y tiradas largas a ritmo de maratón.
mejor km: 4:27
media: 4:47

BTT: 42,87 kms Planas de María

Esta mañana hemos probado Rafa y yo alternar BTT y correr. La idea es hacer algún día el recorrido Zaragoza - Cariñena - Zaragoza, alternando 10 kms en bici y 10 kms corriendo. En total 100 kms (5 series de 10 kms corriendo y de descanso 5 series de 10 kms en bici)
Hoy solo hemos probado dos series de 5 kms (20 kms en total), y aparenta ser más complicado de lo que parece. Eso si, las dos series me ha salido a una velocidad de 4:40.
Por la tarde cojo la BTT y a subir a la plana de María.
Día tórrido y el ambiente con calima. Subo a Torrero, las canteras, la balsa y sigo el camino de subida a la plana. En las rampas la sudada es impresionante. Me paro antes de la última cuesta y media vuelta, a bajar con cuidado, que hay varias rampas que se coje mucha velocidad y no conozco muy bien la zona. Luego ya cojo el camino de Cuarte, para volver a subir a la balsa, a las canteras y a casa. Gran sudada y a beber sin parar.
Ahora a descansar.

Bici: 99,03 kms Zgz - Cariñera - Zgz

Día perfecto, calor (al principio no mucho) y nada de viento, bueno un poco de bochorno, que como es normal a la vuelta lo tenía de frente.
Hoy me apetecía llanear, así que a Cariñena. Se notan las vacaciones, apenas me he cruzado con nadie.
Ida rutinaria pendiente un poco de la rodilla, pero afortunadamente no he notado nada. No paro en Longares.
Llego a Cariñena bien, media vuelta, y tras la media maratón de ayer, a ver si me da una pájara...
Pero no, voy a buen ritmo, acoplado mucho rato al manillar de triatlon, y doy una vuelta por el parque para llegar a los 100 kms.
Buena salida, buenas sensaciones, he disfrutado... así deberían ser todas.

Correr: 21,30 kms

Hoy tocaba la segunda parte de la maratón a medias con Rafa.
Salimos temprano, apenas hay gente por la calle, y hace hasta fresquillo, apenas 16º, con cierzo, Mejor para correr.
Salimos despacio los primeros kilómetros, bajamos al Ebro y por la ribera derecha a seguir el cauce. Pasamos por debajo de los puentes. Hablando principalmente de cosas del running, se pasan sin darse cuenta los kms. Llegamos hasta el azud y pasamos a la otra ribera.
Ahora el cierzo da de frente, pero como hay mucho arbolado, apenas se nota.
Llegamos al parque del Agua, y como vamos bien, decidimos recorrerlo entero. Bebemos en la última fuente, recorremos la zona de los patos, el campo de golf y por la autopista a cruzar el río.
Aquí Rafa se lanza fuerte un par de kilómetros y yo sigo a mi ritmo, y según mi polar (el forerunner marca más distancia y mejor media) hacemos la media maratón poco antes de llegar a casa.
Tiempo 1:47:56
mejor km:4:40
media: 5:04

Correr: 19,57 kms

Sigo con las pruebas. Estos días me dolía la rodilla, así que con mucha precaución salí ayer a correr, pero afortunadamente no noté nada, pero lo curioso es que en bici, en la parte baja del pedaleo, si me duele. Así que la decisión está clara: Dejo la bici unos días hasta que se pase.
Hoy he vuelto a salir, para ir concretando ritmos para la maratón. Hacía cierzo, así que buena temperatura para correr. De momento me decido por los 5:10 min/km (3h:37min).
A partir del km 3 consigo estabilizar la velocidad y estoy el resto de la salida entre 4:51 y 5:08, osea siempre un poco por debajo de los 5:10. Consigo no tener ni acelerones y bajones. Creo que este es el buen camino.
Mejor km 4:51
media: 5:07

Bici: 114,52 Zgz- Tosos

Hacía mucho que no hago mi ruta clásica, así que como hoy ha salido bien día, para allá voy.
Salgo a las 8,30 pero ya empieza a hacer calorcillo. Hay dos controles de la Guardia Civil. Me adelantan unos grupos, pero yo giro en Botorrita. Primera subida y se me sale la cadena. Mal empezamos. La carretera ha tenido algún pequeño arreglo, pero sigue fatal. Llego a Jaulín y a subir el alto. A lo lejos se ven los molinos del parque eólico de Fuendetodos. Como es natural, el viento de frente. Hoy sopla bochorno.
Llego a Fuendetodos, a beber agua y volver a la carretera y a descender sin problemas hasta Villanueva de Huerva. Sigo por la carretera de continuas subidas y bajadas hasta Tosos y aquí me espera la parte más dura del día. 1,5 kms al 10%. Se me hace muy duro pero la distancia es muy corta y se acaba enseguida. Fácil descenso hasta Villanueva a la última fuente. En este tramo empiezo a notar algo en la rodilla izquierda. Subiendo las rampas hacia Mezalocha, el dolor ya es muy fuerte y no puedo pedalear casi. Parece que de pie me duele menos. Desciendo y paro un momento a hacer unos estiramientos. Parece que mejor, pero por Muel vuelve el dolor agudo en la parte lateral de la rodilla ¿a que vendrá esto ahora? Nueva parada, estiramientos y masajes y parece que no va a más. Además ahora el viento es de frente y a veces fuertecillo, así que estos 30 kms se me han hecho muy muy duros.
Llego a casa y andando no noto nada. A ver como evoluciona estos días. Igual estaba un poco resentida la rodilla del descenso corriendo de Ordesa por el pedregal.

Correr: 21 kms Valle de Ordesa

Por fin he conseguido uno de mis sueños. Recorrer todo el valle de Ordesa corriendo, la ida por la senda de los cazadores y la vuelta por la pradera.
Se parte de Torla:


Aquí dejo el coche y un bus me lleva al aparcamiento del Valle de Ordesa. Unos estiramientos y preparado para lo que me espera.
Tomo la primera bifurcación a la derecha, que lleva a la faja de Pelay por la senda de los cazadores, paso el río Araza y por un bonito bosque me acerco a los murallones. Los primeros 500 kms son llanos.

Enseguida se pone duro duro. Tanto que es imposible correr, simplemente a buen ritmo. Adelanto a un montón de senderistas, alemanes u holandeses. Al ser el desnivel tan brutal, enseguida se va tomando altura. La senda es estrecha, algunas zonas con piedras y es muy peligroso ir a lo loco. Me lo tomo con calma pero con buen ritmo.


En un momento miro a mi izquierda a ver el impresionante paisaje y me da algo de mareo, así que sigo mirando al suelo o a la pared. Sigo adelantando a excursionistas, y a buen ritmo, pero la respiración y las pulsaciones van a mil. Interminables lazadas, algunas más expuestas.
Por fin alcanzo el mirador de Calcilarruego. La gente se queda asombrada de ver a alguien que acaba de subir aquí corriendo. Las vistas son impresionantes, sin duda de lo mejor que se puede ver en España. Paro un rato a saborear las vistas. Miro el cronómetro y he tardado 43 minutos, andando creo recordar que eran hora y media como poco. Se asciende de 1330 metros a 2160 en apenas 4 kilómetros: brutal.

Tenía mucho interés en saber la distancia total de la ruta, pero me han fallado los dos dispositivos. El polar cuando se va muy despacio, andando, se para, y el sportracker, no se porque, pero en este punto pierde la señal del satélite. Una lástima. Las distancias, pues, a ojo.
Bueno, una barrita, beber agua y a seguir.


La senda es estrecha, tengo que avisar cuando adelanto a alguien para que se aparte, la gente muy amable, algunos hasta animan. No voy muy deprisa porque por esta zona, es muy expuesta, hay piedras y ramas sueltas y un mal paso y ...

A un alemán que iba tranquilamente, le pego un gran susto que casi se cae para abajo. Se lo toma bien, pero procuro hacer un poco de ruido cuando me acerco a alguien. El ritmo no tengo ni idea, ni lo miro, pero supongo que no menos de 6 min/km.
El mirador es el punto más alto del circuito, así que menos alguna pequeña cuesta, ahora es todo el rato hacia abajo. Se pasa por alguna parte más ancha, en la que se puede correr a gusto.


El valle y el camino va girando a la izquierda y ya se puede ver al fondo el final del valle. Por la derecha la senda que tengo que recorrer y por abajo se ve la que recorreré a la vuelta.


Ya se ve al fondo la cola de caballo, y el Monte Perdido.


Y mirando hacia atrás se ve todo lo he recorrido hasta ahora. Impresionante.

Ahora se desciende hasta el fondo del valle, la senda es muy pedregosa así que voy con mucho cuidado, y por fin llego a la Cola de Caballo (1.813 m). Se supone que la distancia serán unos 9 kms. El tiempo si que es exacto, 1:54 minutos, incluidas paradas para fotos y demás. Andando facilmente serán 3 o 4 horas.

Aquí descanso un poco, me meto en el río para refrescarme, otra barrita y empezar a correr.

A partir de aquí ya hay mucha gente. Es la ruta típica y más fácil (bueno, que ya es bastante larga)
Primero a recorrer la pradera, preciosa, caminillo de piedras, llana, pero sorteando a mucha gente.

Luego tras unas lazadas se pasa junto a las gradas de Sosao, pero sigue estando lleno de gente bañándose y descansando

Ahora ya se entra en zona boscosa. El camino por zonas está bastante pedregoso, y ya con el cansancio tengo varias torceduras de tobillo, algunas muy dolorosas, pero sigo corriendo y se pasa el dolor.
Por el hayedo no se corre, se disfruta:

Por esta parte se encuentras las dos únicas fuentes de todo el recorrido.
Y por fin, ya agotado pero muy satisfecho, llego de nuevo al parquing con un tiempo de 2:46:56, paradas incluidas. Andando creo recordar que eran 7 u 8 horas.
Una lástima que ni el Polar ni el GPS me digan la distancia exacta.
El GPS me dice 18,24 kms, pero como se ve, traza una línera recta desde donde se pierde la señal satélite hasta donde la recupera, y además al final, al estar muy metido en el valle, desplaza la ruta a la otra vertiente del valle y hace unos giros raros. En amarillo la señal, en rojo he marcado la ruta correcta, así que a ojo debe de ser entre 19-22 kms:



En resumen, impresionantes paisajes, que o se hacen paradas o no se disfrutan. Durísima primera parte de ascenso, la Faja de Pelay hay que hacerla con cuidado pero se puede correr si no se tiene mucho vértigo, luego la pradera llena de gente, y el resto cuidado, varias lazadas pronunciadas, con piedra suelta, y llegada en llano. Dura pero preciosa.